【讀書方法】讀書讀不下去嗎?試試三種可以強化身心靈的運動吧~~

許多準備國考的朋友,常常會遇到所謂的「撞牆期」,明明一天花好幾小時讀書卻吸收不進去,或是只要一坐到書桌前就心煩意亂,如何才能提升讀書效率呢?運動其實是一個好方法喔!

為什麼要運動?

很多人可能會覺得書都要念不完了,為什麼要花時間運動?倘若進度嚴重落後,確實應該將時間、精力集中在讀書上;然而,如果是在規劃讀書計畫階段,或是按步就班讀書卻遇到撞牆、倦怠期,則應該要每天撥出一些時間來運動。運動的好處有哪些呢?

●  加強體力

備考不單單只是坐在書桌前讀書,長時間思考和吸收知識其實相當累人,久而久之很容易身心倦怠,不僅會降低讀書效率,更會對身體產生不良影響。適當運動可以舒緩久坐造成的身體痠痛,更能加強體力,達到延長有效學習時數之目的。

●  轉換心情

人體終究不是機器,需要休息才能走的更遠,建議每天固定撥出30-60分鐘的時間讓自己喘口氣。當然,休息的方式並不一定要選擇運動,也可以是看看劇、玩玩遊戲,各種能放鬆的活動通通都可以。如果害怕難以收心,或是想要同時加強體力的話,運動是一個非常好的選擇!

倘若仍會擔心書念不完、休息會讓心理產生罪惡感,建議可以將教科書內容錄成音檔,一邊運動一邊聽,也能起到複習的作用喔~

●  準備體測

不少公職考試和國營事業有體能測驗的項目,包括握力、跑走等項目,建議考生平時就可以開始準備,不要等到收到複試通知才開始練習。萬一辛辛苦苦準備了大半年通過筆試,卻因為體測沒過而落榜,豈不是非常可惜嗎?


 

推薦選擇哪些運動?

誠如上述,養成運動習慣的目的在於增強體力、轉換心情(以及練習體測項目),因此不建議為此特別學習新運動,從事原本就有興趣的項目即可。假使本身沒有運動習慣的話,以下三種運動也是不錯的選擇喔!

●  瑜珈伸展

如果想要讓心情沉澱下來,或是舒緩久坐導致的筋骨痠痛,瑜珈伸展絕對是相當不錯的選擇喔!在家就可以進行,不限時間、不限天氣,隨時隨地都可以做!YOUTUBE上有各種不同瑜珈影片,大家可以依照個人需要和預計時常選擇~小編個人的話則是相當推薦這部影片喔~

●  散步跑步

倘若想要出門走走,又不想花費太多時間,或是不想進行團體運動,散步和跑步肯定是首選中的首選~無論是散步還是跑步,都是屬於自己一段沉澱的時間,不管是聽聽音樂、廣播節目,甚至是完全放空都行,暫時從備考的情緒中抽離,能夠有效降低倦怠感,提升讀書效率喔~

●  徒手訓練

原本就對健身有興趣,或是想要提升肌力的朋友,如果不方便去健身房,也可以選擇居家徒手訓練。透過伏地挺身、深蹲等動作訓練不同肌群,運用水瓶等隨手可得的物件,既不會佔用太多時間,也能夠達成強健體格的效果喔!以下是小編推薦的居家訓練影片~


準備國考並不只是單純坐在書桌前,一天苦讀8、9小時甚至更長就能成功,我們要追求的不是讀書時間「長」,而是「長而有效」,除了從整理筆記、練習申論等讀書方法著手,提升體能和維持心情也是相當重要。因此,不管選擇什麼項目,都建議每週、每日固定撥出時間來運動喔~~~

 

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