郵局招考 – 體能測驗(負重跑走訓練)2019 終極短訓攻略!【口試、體能測驗】108年5月4日至5日(六、日)

郵局招考【口試、體能測驗】108年5月4日至5日(六、日)

恭喜您準備進入2019郵局招考複試,除了口面試(自傳)等相關技巧外,還有「體能測驗」,體能測驗大家認為最大魔王就是「負重」跑走,顧名思義就是「背負重物+跑步」,以下是中華郵政測體能測驗的方式!(請參考108年簡章:中華郵政108年職階人員甄試簡章)

一、測驗時間:每人限為 1 分鐘;最多搬運 14 次(不論有無違規)。

二、搬運場地:定為 5 公尺(兩端均劃有界線,中點劃有虛線)。

三、使用郵袋:第 140 號郵袋,內裝空袋連同外袋共重 30 公斤。

四、測驗方式:

在測驗場地之一端放置郵袋 2 袋,另一端放置 1 袋,測驗開始前,應試人站在起點放置 2 袋郵袋之間(可自行調整郵袋開口方向),

聞主試人發「預備」口令,應試人得採彎腰姿勢,惟雙手 不得碰觸郵袋。

聞主試人發「開始」口令,即將其中任 1 袋搬 至另一端界線外妥放落地,立即換搬另 1 袋(未換者扣 5 分)至起 點界線外,如此往返換袋搬運,至主試人發「停止」口令時即 在原地放落郵袋,退出測驗場地。

五、次數計算:自開始之一端將郵袋搬至另一端放落在地(雙腳須落地,且均在 端線外),算為 1 次。未過中線者不計次,已過中線未達另一端 界線者,以半次計。

郵局體能測驗場地示意:

六、成績計算標準如下:(按來回搬運次數評分)

(請參考108年簡章:中華郵政108年職階人員甄試簡章)

由於搬運是「積分計算」的方式,「將郵袋搬至另一端放落在地(雙腳須落地,且均在端線外),算為1次」。最終1次自端線未達中線之任何中途者算為半次,已過中線者均作為1次計算。

故每一趟搬運都很重要,因為郵局的體能佔30%,(郵局分數合併計算佔比:體能測驗30%,口試佔30%,筆試佔40%),必須一分鐘跑4次完成才有60分,滿分必須60秒內跑12次,等於每次只用5秒,也因為合併計分的關係,每趟跑走都很重要!

 

📌新聞參考:可從影片中看出考試現場的狀況 https://youtu.be/gtRlMdWlcVw

📌搬運技巧:

1.重心放低,馬步蹲低拿取沙包才不會讓腰受傷。

2.雙手扛起沙包,抵在腰腹部支撐,會比較省力。

3.因為沙包很重,故小步小步快速移動式比較好的,不要太大步伐。

4.開始之前一定要先熱身,避免肌肉拉傷等運動傷害。

 

七、違規扣分:切記沙包不能用摔的

(一)搬運時郵袋拖地者,當次不予計分。

(二)搬運中途郵袋落地或至端線時摔擲郵袋者,每次扣 5 分。

(三)搬起或放落郵袋時,雙腳未在端線以外者,每次扣 5 分。

(四)搬時未更換郵袋者,每次扣 5 分。

(五)應試人如穿著拖鞋、硬底皮鞋或赤腳應試者,扣 5 分。

(六)應試人如有口嚼檳榔、高聲喧嘩、擾亂秩序者,扣 2 分。

(七)應試人如有奇裝異服、儀容不整者,扣 1 分。

(八)應試人如有其他不當行為,視情節輕重酌扣 1 至 5 分

 

基礎體能訓練影片

 

📌複試成功全攻略:

2019郵局招考(複試)口試、面試最強攻略 (實際案例問題集)part 1 (新增自傳範本下載)

2019郵局招考(複試)口試、面試最強攻略 (實際案例問題集)part 2 (新增完整音檔下載)

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