冥想是為了提高在學習時不能集中注意力的考生，讓疲憊的人回顧自己的生活與工作！
冥想是一種生活方式！今天集中注意力！壓力大！來冥想吧！
什麼是冥想？
冥想（Meditation）是一種心靈的鍛鍊法，瑜伽跟佛教都常使用，類似打坐、坐禪的概念，簡單的做法是將注意力集中在身上的一點，第二種則是冥想一個特定圖案。早期的研究認為冥想有助於正向情緒的培養，正向情緒對於健康有正面積極的影響。因為冥想可以進一步放鬆精神與身體肌肉，並且在放鬆過程中，可以減少交感神經系統活動及增加副交感神經系統的活動。
現代人很多因為工作或生活壓力的影響，造成身體與健康上的慢性毛病，透過冥想的放鬆，也能適時釋放身心的壓力，對身體與精神有正向的幫助。根據耶魯大學、哈佛大學、麻薩諸塞州總醫院所做的一項研究顯示，冥想在大腦的特定區域增加灰腦質，並可能減緩自然老化過程中的大腦退化這一部分，且讓血壓降低、心跳次數減少、減少氧氣消耗量。
冥想能為我提高注意力嗎？
冥想是一種等同於間的活動，持續的做可以造成好的效果，只是目前暫時無法像運動一樣具象化它的效果，沒有辦法從肌耐力、體脂肪的數值得效果，但根據各種研究仍然可以知道，冥想的確是有好處的。
冥想是一個排除思緒雜亂的過程，一開始要排空雜訊是很困難的，剛開始閉上眼睛，你會發現腦中有許多念頭，關於還沒做完的工作、感情的煩惱、各種的思緒充斥在腦中，剛開始可能要練習10分鐘以上才能真正達到冥想的寧靜狀態，但漸漸的多練習幾次，就可以縮短清空思緒的時間。
清空思緒之後，就可以漸漸把注意力試著集中在自己的身體當中，從頭頂、頭皮，直到到臉頰的各個肌肉，是否感覺到自己的緊繃，由頭到手到腳逐步放鬆，然後在專注在呼吸上，將呼吸放慢。當感覺身體與呼吸節奏一致的時候，就是達到冥想的狀態了。冥想是一個提高專注力的練習，排空思緒讓重要的、單一的想法進到腦海中，不慌不亂的把所有心神集中在一件事情上。所以是的，透過冥想一定能提高專注力。就是當你在很思緒很亂的狀況下，為了進入到讀書的專心狀態前，需要的一種練習，因為在思緒清楚，專注力也才能提高，這樣的情形下讀書才能提高效率，也才讀得進去。
冥想並不困難！
冥想的過程中，要完全不思考事情是幾乎不可能的，一般來說即使靜下來腦一定會一直運作。腰不好的人，可以用躺著方式進行，假設你是一個剛開始冥想的人，可以試著用網路上有的聽聲音檔，根據聲音的指示逐步引導冥想的步驟，因為你專注在聽語音上，也就比較不會有其他思緒干擾進來，這是一種方法，但千萬要注意不要睡著啊！睡著就不算是冥想了。
無需太拘泥怎麼去學會「冥想」這件事情，要用一種輕鬆的態度去學習，今天如果很累，就今天不要進行冥想，如果太拘泥於形式，因為無法達到清空思緒的狀態而焦慮，這樣就失去冥想的意義了，也會造成反效果，生活壓力已經夠大了，還因為冥想而產生挫敗感，這樣就不好了。
冥想有音樂嗎？我可以用「白噪音」嗎？
所謂的白噪音，指的是白噪音是指一段聲音中頻率分量的功率在整個可聽範圍（0~20KHZ）內都是均勻的，而人耳對高頻音敏感，所以白噪音聽起來是沙沙聲，簡單來說，就是自然環境當中的聲音的總和，例如樹葉摩擦聲、海浪拍打聲等等，根據研究白噪音可以安撫神經、情緒，達到放鬆的功能。
原則上只要能幫助放鬆的聲音，其實都可以使用，前面有說過關於冥想，我們並不鼓勵太過嚴謹的方式去學習，因為冥想的目的是為了提高專注力，也就是練習把混亂思緒排除的過程，以下有一些適當的音樂，大家可以試試看：
冥想提高注意力法！- 步驟練習
✔︎一天一次
每天都會有幾百萬的思緒進入腦中，所有壓力與緊繃感都會在反應在身體上，如果你是兼職考生，通常唸書時間會是在下班以後，在累了一天以後，要靜下心來不容易，你可以利用洗完澡之後，身體較放鬆的時刻，進行冥想，把一天的混亂思緒都排除，以便靜下心來集中注意力讀書。所以建議至少一天要有一次，大概20-30分鐘左右，一開始可能很難到那麼長時間，可能只有10-15分鐘，但沒有關係，前面有說過不需要拘泥形式，透過練習，就可以很穩定的進入專注的意識，只要能靜下心來，時間長短並不是重點。
✔︎打造冥想的空間
冥想進行之前，得先幫身體找一個不冷不熱，感覺舒適的空間進行，不容易被打擾的空間，需要比較好的隔音，以及遠離所有讓你分心的環境因素。如果你很容易睡著，請不要躺著進行，盤腿坐是最好的。
✔︎藉由香味或則是白噪音讓冥想變成一種儀式
冥想需要特定的儀式感來進行，能讓冥想更為順利，透過香味或者是音樂的幫助，調整呼吸與身體放鬆的節奏，來讓冥想變得更為容易。
✔︎專注於你的呼吸
當你把專注力最後集中在呼吸的節奏時，你比較不會胡思亂想，試著將空氣透過鼻子吸入身體的最深入，將氧氣送到身體所有的細胞中，用意識把身體的肌肉，緩慢地放鬆下來。
✔︎識別你的念頭，並轉為正向！
如果冥想過程中，你有產生思緒跟想法，試著把負面的、消極的轉成正向想法，很多人會因為自過度的焦慮，對於生活有很多的擔憂，你必須要去辨認這些想法是事實嗎？如果還不是事實，只是自己的猜測，那應該要停止這樣的負面念頭，用正面的思緒取代。
「想到不好或即將可能發生的壞事情」，那只是一個自己的負面念頭，並不是已經發生的事實，所以你應該停止這樣的念頭繼續蔓延，這樣才能減輕過多的焦慮感。
✔︎發現自己的內在力量與動力
根據科學家的計算，考慮所有的戰爭、天災、物種滅絕等等因素，每一個人被生出來成而為人的機率是400兆分之一，所以你是特別的，也是一種奇蹟，所以你要相信自己是有能力改變生命的。
問自己真正想要的東西是什麼？What do you want？你才能真正找到你內在的動力，這個問題其實很單純，但要達到不一定是容易的。每一個人在網路時代能找到的方法、工具、資訊是那麼多，能成功的做法也那麼多，那你為什麼還停留在原地沒有改變呢？
那是因為你沒有強迫自己，你已經提早放棄改變。所有的想改變人生，想變好的念頭都是對的，因為你生來不是要折磨自己，你是為了更好才來成為人的，你有能力改變世界、也有能力改變內的自己！
所以當你早上鬧鐘響起時，想要賴床的念頭，你必須用五秒克服它，當你在猶豫是否要賴床或起床的同時，告訴自己要在五秒內用行動改變，進步都是需要一點強破的，站起來，一切就會是好的開始，如果你任由自己的懶散，找許多藉口來維持現狀，你永遠不會有動力前進，更不要說會有改變了！所以發現自己內在的力量與動力是很重要的。
行動起來，才有改變！
當你還是孩子的時候，父母規範你，教你規矩，你心裡排斥所有的管教，但當你18歲以後，「管理自己」是你自己的職責，而不是別人的，當你試圖把自己生活推向某一種穩定的軌道時，因為不願意行動，而讓你生活變得無聊跟一成不變，所以是你自己「困住了自己」，而不是別人。所以先從起床這件事情開始改變吧！用五秒規則來改變自己的行為，你會發現許多事情都沒有那麼困難了。
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