你失智了嗎？大概很多人常常忘東忘西而開始懷疑自己是否老了、記憶力退化，健忘不等於失智，而且由壓力引起的記憶力減退，事實上是可以改善的。現代人生活瑣事太多、不管是角色的轉換，同時要處理太多訊息，因而漏接，也只是正常的現象，人不是機械，重新調整生活步調，找回一去不復返的記憶力吧～
要準備考試的人，不管是高普考、地方特考、初考等各種國家考試，都可以參考以下方式。明白人的生理運作方式，不管是修正精神、環境、心理素質都是非常重要的，以下搜集的各式各樣的方法（笑），覺得自己平常記憶力很弱、精神很差、注意力不集中的～都可以試試看喔～
• 女性請多看帥哥～成為變得更好的動力來源
圖／翻攝自臉書、微博
【新聞】「演化心理學」(Evolutionary Psychology)期刊過去曾刊登一項研究，研究人員先將58名異性戀大學生分成2組，其中1組看帥哥或美女照片，另1組則看樣貌普通的人的照片，盯著7秒鐘的時間後，接著對他們講述同1個故事。過幾天後，研究人員再向他們詢問關於當天故事的細節。研究結果發現，看過帥哥、美女照的組別，比另1組人記得更多故事細節。
其實我蠻相信這個報導的，記得曾經也有一篇寫過，如果你交往的另一半是帥哥，通常也可以促進你變得更美的慾望，我想這就是人的「願景」吧，這是一種讓你像要「變得更好」的動力，如果你有喜歡的人，就每天看他的照片，為了要給彼此更好地未來，好好的認真努力！
• 調整好體質，頭好身體也壯壯～走走吧
適當的運動可以促進腦部血液循環，增加腦部的含氧量，代謝老舊細胞，精神好了，也能讓思緒清晰。但很多人因為上班太累，或運動的地方太遠，沒地方運動，也沒有適當時機運動，種種的原因，很難真的有機會運動，提供最簡單的方式，就是「走路」～
日本是全世界肥胖率最低的國家，因為他們超愛超愛「走路」，根據日本研究，走路的確可以增進健康，但也有研究走太多可能會造成貧血，或者是因為錯誤的走路姿勢導致膝蓋受傷，所以只要依照自己的身體狀況，不要過度，達到有「動」的效果即可，大概是5000-7000步即可（約走）20-30分鐘。
至於要怎麼走才正確呢，「用腳拇指底蹬踏地面，再以腳後跟著地，丹田的部位用力，然後最重要的關鍵雙手要左右平行，稍微往後甩。」正確的好好走路，也能提升心血管的強韌與健康。
美國臨床腫瘤學會（American Society of Clinical Oncology）甚至有研究指出，每週走路時間累積達3小時，罹患乳癌或腸癌的風險會減少一半。
英國艾克斯特大學（University of Exeter）研究發現，只要走15分鐘就有助抑制你對甜食的渴望，也可以避免「壓力大的暴飲暴食」。
走路就是有這麼多好處，如果不想因為考試天天坐著，越來越胖，為了身體健康與記憶力，偶而提前兩站（捷運或公車）下車，走走路吧～提醒一下，空污的日子裡，不要走在戶外啊～對呼吸系統不好 >< 。
• 吃對東西好重要～深海魚與莓類水果
人腦的運作需要倚賴維生素跟礦物質，平常更要注重維生素Ｂ群的攝取，且適量的鐵和鋅，有助於加強記憶力。近年來風行歐美健康食品市場的卵磷脂、銀杏葉提煉物，也經不少研究證明具有強化記憶力的效果。至於效果如何也是因人而異，在這邊沒有鼓勵大家一定要攝取保健食品，反而希望大家能從根本的「吃」下去著手。
一般能「強力抗氧化」的食物，通常對於減緩老化、活化腦力和增強記憶力可能是會有幫助的，例如：藍莓、草苺、菠菜，以及深色水果，例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類水果，也有類似的抗氧化效果。老一輩常說多吃魚會變聰明，也不是隨便說說的，因為深海魚中所含的omega-3脂肪酸不但能保護心臟、預防中風，更是讓你頭腦靈光，記憶力佳，而且快樂不憂鬱的「聰明食物」。
根據研究：腦部50％以上是不飽和脂肪（包括omega-3脂肪酸），尤其omega-3中的DHA是神經細胞膜中非常重要的成分。要維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養並清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達成。所以，吃魚不但能提高記憶和學習能力，還能預防記憶力衰退。專家建議每週最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚（小型青花魚）等。
其他如：
全麥麵包 – 全榖類一直是營養界大力推薦的超級食物，富含維生素E及維生素B1、葉酸、菸鹼酸等，全都是維持正常大腦機能必要的營養素。
菠菜 – 它被稱為「蔬菜之王」，營養價值很高，有研究認為，它有助於維持大腦的年輕活力。
堅果 – 所含的不飽和脂肪單元，因為豐富的維生素E、硒等抗氧化物質，保護腦細胞不受到自由基的損害。根據美國農業部的研究發現，它還含有一種礦物質──硼（水果及綠色葉菜中也有），能夠影響腦部的電流活動，使人的反應變得更靈敏。
南瓜、南瓜子 – 南瓜子中所含的礦物質鋅，也是促進大腦機能的重要物質，如果鋅的攝取量不足，就容易出現記憶力衰退、注意力不集中的問題。
• 睡眠調整 – 睡足七小時～睡太少或太多都會讓記憶力衰退
【新聞】美國麻州布萊根婦女醫院分析超過1萬5千名護士參與健康研究，要求受訪者回答1986年（當時40～65歲）和2000年（當時54～79歲）時每天睡眠時間。當她們70歲之後開始接受一系列記憶測試，後續每隔一年再測試一次，長達6年。
結果發現，每天平均睡不到5個小時和睡9個小時以上的女性，記憶測驗得分比睡7個小時的女性低。主導研究的黛佛博士（Elizabeth Devore）指出，睡太少或太多的女性，記憶力和年長2歲的女性一樣，也就是說，從中年邁入老年之後，如果睡眠少了2個小時以上，記憶力會變得比較差。
睡眠有多種研究的說法，不要過多拘泥幾小時的睡眠，因為每個人身體狀況不同，而且睡眠品質也會影響最終結果。所以假設你會「失眠」，而影響到第二天的精神與注意力，那你應該試圖找出失眠的原因與困擾，解決它。多嘗試幾種時間，記錄自己精神好的時候，通常是怎樣的狀態下跟睡眠時間，然後儘量維持那個好的狀態，持續的讓身體能保持專注力，這樣記憶力也才能提升。